5 сезон!
Марафон RAZGONKA
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ
До твоего преображения осталось:
Дней
Часов
Минут
Секунд
5 сезон!
Марафон RAZGONKA
МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ
До твоего преображения осталось:
Дней
Часов
Минут
Секунд
RAZGONKA-5
 5 сезон!
Мы не передаём ваши данные никому
Для кого:
  • Не понимаешь с чего начать?
  • Вечно пробуешь измениться и забиваешь?
  • Перепробовала десятки диет, но ничего не помогает?
  • Не хочешь покупать одежду на 2-3 размера больше, чтобы скрыть себя?

Для участия понадобятся:

Кухонные и напольные весы

Коврик

Сантиметровая лента

Фитнес-резинка

Гантели весом 2-5 кг

Telegram и Instagram
Пройдя марафон ты:
1

Научишься вкусно и полезно готовить

2

Полюбишь тренировки, станешь энергичнее

3

Улучшишь своё здоровье

4

Узнаешь как худеть правильно, без откатов

5
Будешь комфортно ощущать себя в своём весе
6
Влезешь в своё любимое платье

По итогам марафона я выберу 3 победительниц.

1 место
Фитнес-браслет Xiaomi
2 место
Тканевые фитнес-резинки
3 место
Бесплатное участие в следующем сезоне марафона.
Что тебя ждёт в марафоне:
  • Курс видео-тренировок в формате "повторяй за мной".
  • Книга рецептов с простыми и вкусными блюдами. Считать калории не придётся!
  • Прямые эфиры, задания и общение с нашим психологом
  • Канал с полезной информацией о похудении и тренировках.
  • Ежедневные отчеты и мой личный контроль каждой участницы.
  • Общий чат в телеграме.
  • Интересные доп. задания и конкурсы
  • Гайд по уходу за кожей.
  • Фотосессия с проф.фотографом.

Принять участие в марафоне можно всего за: 55 BYN / 1600 RUB/ 22$

ЗАБРОНИРОВАТЬ МЕСТО

Для всех участниц, которые проходили мои марафоны, действует скидка 10%

Блоки марафона:

Блок тренировок
Тренироваться будем 4 раза в неделю. Продолжительность ~40мин. Необходимый инвентарь гантели, при желании еще и резинки

Ссылку на тренировку, загруженную на ютуб, я буду сбрасывать накануне в наш чат. Ваша задача ее выполнить в течение 1-2дней.

Тренировки подойдут как новичкам, так и продвинутым. Сложность тренировок будет постепенно повышаться.

Формат "Повторяй за мной". Я занимаюсь вместе с вами, параллельно объясняя технику упражнений

Для девочек с весом 80кг+ и тех, у кого проблемы с коленями я показываю облегченные версии упражнений.
Блок питания
При покупке места в марафон я дарю свою книгу рецептов с расчитанным калоражем для каждой участницы.

Не нужно считать калории. Вы просто выбираете варианты питания (их 16) и готовите по ним. Вариант питания - это уже готовый рацион, в котором подробно расписаны все приемы пищи, граммовка и как готовить.

Выбрать можно рацион с пяти или трехразовым питанием. Варианты можно миксовать, а приемы пищи менять местами.

Рацион составлен из простых продуктов и даже если каких-то продуктов не будет в наличии, можно заменять. Об этом в книге рецептов написано.
Блок мотивации
Марафон проходит в режиме игры. За каждое выполненное задание вы будете получать баллы.

Несколько раз в неделю я отправляю результаты по набранным баллам, чтобы вы могли контролировать сколько баллов набрали вы и остальные девочки.

В конце марафона участницы смогут побороться за приз.

Пример заданий: пройти 5000шагов, выполнить приседания, приготовить блюдо, выпить свою норму воды и другие. Все задания выполнимы для каждой, не переживайте.

Естественно все задания тем или иным образом будут связаны с вашим похудением и преображением, некоторые задания будут не обязательны к выполнению, но желательны =)
Блок психологии
В течение марафона будет 4 прямых эфира в закрытом аккаунте инстаграм:

1. Правильная постановка цели, поиск ресурсов на её реализацию. Составляем колесо баланса по потребностям человека. Устраняем дефицит в эмоциональной сфере.

2. Осознанный путь к стройности. Мой ежедневный выбор. Выход из «порочного круга переедания»

3. «Установки», которые мешают моей стройности. Разбираем что для Вас значит «еда», что Вы заедаете.

4. «Вкус жизни», как не бросить начатое.
Методы Саморегуляции. Наполним жизнь новым смыслом, смещаем фокус внимания с тарелки на достижение своих целей. Осознаём свои ценности.
Работа с сильными эмоциями, прохождение через стыд, вину, обиду. Методы релаксации


Вначале марафона мы пройдем входное тестирование на самооценку, которое покажет психологическую причину переедания.

Так же будут 3 еженедельных задания для работы с самооценкой!

БОНУСОМ! Вы получите «Тренинг-тетрадь». В ней будут задания на 10-15 мин. в день: на смещение фокуса внимания на позитив; задание на знакомство со своим «внутренним Я»; разбор своих чувств (дневник чувств); и работа с негативными мыслями.

И конечно вы всегда сможете написать нашему психологу по любому вопросу!
Блок полезной информации
Мы будем разбирать:
- что такое БЖУ, как рассчитать свою норму кбжу
- питание до и после тренировки
- правила безопасности для тренировок в домашних условиях
- как сделать свои тренировки эффективными
- виды голода, как его избегать
- тренировки при критических днях
- мифы о похудении
- пищевой мусор
- как избежать отеков
- и многое другое
Отзывы моих подопечных: